ไหล่ หากคุณมีอาการปวดไหล่ คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยคุณควบคุมความเจ็บปวด และปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่ นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำงานอย่างใกล้ชิด กับคุณเพื่อช่วยให้คุณฟื้นฟูความคล่องตัวในการทำงานตามปกติและการใช้แขน และไหล่ของคุณตามปกติ นักกายภาพบำบัดของคุณ อาจใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกัน เพื่อช่วยรักษาสภาพไหล่ของคุณ

การรักษาไหล่ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินสภาพไหล่ โดยเฉพาะของคุณและกำหนดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องให้กับคุณได้ แบบฝึกหัดบางประเภทสำหรับไหล่ของคุณ ได้แก่ ช่วงการทำงานแบบพาสซีฟ ROM ใช้รอกไหล่เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวไหล่แบบแอคทีฟ การเสริมแรงข้อมือโรเตเตอร์ ความมั่นคงของกระดูกสะบัก คำแนะนำทีละขั้นตอนนี้คล้ายกับขั้นตอนไหล่ที่ PT ของคุณ

ซึ่งสามารถใช้ระหว่างการกู้คืนของคุณเอง เพื่อช่วยให้คุณควบคุมกระดูกสะบักของคุณ กระดูกสะบักหรือสะบักเป็นกระดูก 3 เหลี่ยมที่แต่ละด้านของหลังส่วนบน เบ้าข้อต่อไหล่เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสะบัก หากคุณเจ็บไหล่ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการใช้แขนอย่างถูกต้องเป็นเรื่องยาก และบางครั้งคุณอาจเริ่มใช้สะบักเพื่อช่วยขยับแขน ซึ่งอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีและอาจจำกัดการใช้แขนตามปกติต่อไป เป็นเวลานานหลังจากที่อาการบาดเจ็บที่ไหล่หายดีแล้ว

หากเป็นกรณีนี้ นักกายภาพบำบัดของคุณ สามารถทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก เพื่อช่วยให้คุณควบคุมและใช้ไหล่ได้ตามปกติ ปัญหาทั่วไปที่อาจทำให้เกิดการใช้กระดูกสะบักอย่างไม่เหมาะสม และอาจต้องมีการฝึกรักษาสะบักให้คงที่ รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง ข้อมือฉีกและเอ็นอักเสบ ไหล่เบอร์ซาอักเสบศัลยกรรมไหล่ ข้อไหล่อักเสบ ไหล่แช่แข็ง ข้อไหล่หลุด หลังการแตกหักของรยางค์บน กระดูกสะบักดายสกิน

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายไหล่เหล่านี้หรืออื่นๆ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ ประการแรก แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก การวิดพื้นเป็นท่าฝึกการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักที่ดี แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักครั้งแรกคือ การวิดพื้น คุณทำได้โดยนอนหงายบนเตียง เลื่อนไปทางด้านข้างของเตียง โดยให้แขนของคุณห้อยลงมาในแนวตั้ง

จากนั้นค่อยๆงอแขนและเหยียดมือไปทางรักแร้ การกระทำนี้ควรรู้สึกว่าคุณกำลังดึงเชือก เพื่อสตาร์ทเครื่องตัดหญ้า เมื่อคุณยกแขนขึ้น หัวไหล่ควรขยับไปมาช้าๆ เมื่อมือของคุณอยู่ใกล้รักแร้ ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 หรือ 2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการกระทำนี้ซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ มีความท้าทายมากขึ้นโดยถือดัมเบลล์หรือดัมเบลไว้ในมือ

ประการที่สองท่าบริหารกระดูกสะบักคว่ำ T การออกกำลังกายแบบวิดพื้น สามารถช่วยให้คุณควบคุมไหล่ได้ หลังจากได้รับบาดเจ็บ ในการทำท่า T คว่ำ มีแนวโน้มที่จะนอนราบ ให้นอนบนท้องข้างเตียงด้วยที่วางแขนในแนวตั้ง คุณสามารถใช้มืออีกข้างวางบนหน้าผากพยุงศีรษะได้ ขณะที่รักษาแขนให้ตรง ค่อยๆยกแขนไปด้านหนึ่งแล้วดึงสะบักไปทางกระดูกสันหลัง คุณควรรู้สึกครึ่งหนึ่งของตัวอักษร T ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึง 2 วินาที

จากนั้นค่อยๆลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง หลังจากทำเสร็จแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไป ประการที่สาม คว่ำ Y แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก ฝึกการเสริมความแข็งแกร่งของหัวไหล่ในท่านอนหงาย ยกเว้นตัวอักษร Y ที่เกิดจากแขนระหว่างการเคลื่อนไหวตัว Y และ T คว่ำจะเสร็จสมบูรณ์ ขั้นแรกให้นอนราบบนเตียงด้วยแขนของคุณ ค่อยๆยกแขนในแนวทแยง โดยกดสะบักไหล่กลับ

จากนั้นนิ้วหัวแม่มือของคุณควรหันไปทางเพดาน เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งสูงสุด คุณควรรู้สึกถึงตัวอักษร Y ครึ่งหนึ่ง ดำรงตำแหน่ง Y นี้เป็นเวลาหนึ่งถึง 2 วินาที ค่อยๆ ลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพ ของเซนต์จู๊ดต่อได้ ประการที่สี่ ท่าบริหารการรักษาสะบัก เริ่มวิดพื้น I ในตำแหน่งเดียวกับ การฝึกรักษาสะบักอื่นๆ ทั้งหมด

ต่อมานอนหงายในแนวตั้งด้วยแขนของคุณ ตั้งข้อศอกให้ตรงและยกแขนขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้ หัวไหล่ของคุณควรหดช้าๆ และแขนของคุณควรชิดกับหูในตำแหน่งบนสุด ดำรงตำแหน่งบนเป็นเวลา 1 ถึง 2 วินาที จากนั้นค่อยๆกลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถทำให้ความท้าทายมากขึ้น โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ

หากคุณไม่มีดัมเบลล์ ให้เตรียมซุปหรือน้ำหนึ่งขวด เพียงจำไว้ว่าให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ควรทำหนึ่งหรือสองปอนด์ น้ำหนักที่มากเกินไป อาจทำให้อาการปวดไหล่แย่ลงได้อย่างรวดเร็ว PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณกำหนดได้ ว่าคุณควรเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย เพื่อการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักหรือไม่

อาการปวดไหล่และการทำงานผิดปกติ เป็นปัญหาทั่วไปที่นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณได้ การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพ ของกระดูกสะบักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูการควบคุมตามปกติ และการใช้แขนหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาความแข็งแรงของ ไหล่ และการควบคุมท่าทางที่เหมาะสม เพื่อช่วยป้องกันปัญหาในอนาคต

อ่านต่อได้ที่>>>อาการปวดหัว อธิบายปัจจัยเสี่ยงและการรักษาอาการปวดหัวจากการเจาะเอว