ไขมัน ซึ่งบางครั้งเรียกว่า คอไก่งวงอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณคอ อาจเป็นสถานที่ที่สกปรกในการปรับสี วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมัน คือการรวมวิธีลดน้ำหนักทั่วไปเข้ากับการออกกำลังกาย เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาเฉพาะจุด ปรับสีเฉพาะจุดหรือลดน้ำหนักเฉพาะจุด การลดน้ำหนักโดยทั่วไป และการออกกำลังกาย จึงเป็นมาตรการที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อลดไขมันรอบคอของคุณ

น่าเสียดายที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะกำจัดได้ในชั่วข้ามคืน แต่การยึดมั่นกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และกิจวัตรการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินหรือผิวหนังบริเวณคอได้ การเปลี่ยนแปลงอาหาร ลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน 1 ลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ใด ให้ลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ การลดแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันจะช่วยให้คุณทำได้

ลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันลงประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน โดยทั่วไปจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การตัดแคลอรีมากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักลดช้าลงและขาดสารอาหาร เนื่องจากคุณไม่สามารถกินสารอาหารที่จำเป็นตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันได้ การใช้หนังสืออาหารหรือแอพบันทึกประจำวัน เพื่อช่วยให้คุณนับจำนวนแคลอรีที่คุณกินในแต่ละวันนั้นมีประโยชน์

จากนั้นลบ 500 แคลอรีเพื่อหาจำนวนที่จะยิงในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กินผักและผลไม้ให้มาก 2 กินผักและผลไม้ให้มาก ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำมาก และมีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุสูงมาก ทำอาหารและของว่างครึ่งหนึ่งของคุณ ผลไม้หรือผักสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย โดยทั่วไป แนะนำให้บริโภคประมาณ 5 ถึง 9 เสิร์ฟผลไม้และผักในแต่ละวัน

ผลไม้หนึ่งเสิร์ฟประมาณ 1/2 ถ้วยสับหรือ 1 ชิ้นเล็ก ผักหนึ่งที่เสิร์ฟคือผักปรุงสุก 1 ถ้วยหรือสลัด 2 ถ้วย เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 3 เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชที่มีรำข้าว จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม มีเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ มากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสี เมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีธัญพืชเป็นหลัก ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี 100 เปอร์เซ็นต์ เลือกอาหารประเภทโฮลเกรน

เช่น พาสต้าโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์ ขนมปังโฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด คีนัวหรือข้าวบาร์เลย์ คาร์โบไฮเดรตขัดสี อาหารที่ทำด้วยแป้งขาวหรือแปรรูปมากเกินไป ให้ประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมาก ไฟเบอร์ยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงด้วย คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น และให้เวลาร่างกายดูดซึมสารอาหารมากขึ้น กินโปรตีนลีน 4 กินโปรตีนลีน โปรตีนลีนมีความสำคัญสำหรับอาหารทุกประเภท

แต่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับอาหารลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงระดับกิจกรรมและน้ำหนักของคุณ โปรตีนไร้ไขมันได้รับการแสดงเพื่อให้คุณพึงพอใจได้นานกว่า เมื่อเทียบกับสารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต รวมโปรตีนเสิร์ฟ 3 ถึง 4 ออนซ์ กับอาหารหรือของว่าง 2 มื้อ ขนาดการทำงานนี้สอดคล้องกับขนาดของฝ่ามือผู้ใหญ่หรือสำรับไพ่

อาหารที่ต้องทดสอบ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่วและเต้าหู้ พักไฮเดรท น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ผิวที่ชุ่มชื้นยังมีโอกาสหย่อนคล้อยน้อยกว่ามาก ตั้งเป้าที่จะบริโภคของเหลวให้ความชุ่มชื้นอย่างน้อย 8 ออนซ์ ประมาณ 2 ลิตร แปดแก้วทุกวัน บางคนอาจต้องการมากถึง 13 แก้วต่อวัน

ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ น้ำยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ ความกระหายและการขาดน้ำสามารถรู้สึกและทำตัวเหมือนหิว ทำให้คุณกินเมื่อต้องการเพียงน้ำเปล่าสักแก้ว เลือกน้ำและเครื่องดื่มไม่หวานแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้ เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน และน้ำอัดลม เครื่องดื่มรสหวานมีแคลอรีที่ว่างเปล่าสูง รวมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 1 ดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี และสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ ศูนย์ควบคุมโรค CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือสูงสุด 60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

ลองออกกำลังกายหลายๆแบบ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ใช้เครื่องเดินวงรี ว่ายน้ำหรือเต้นรำ นอกเหนือจากการช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนัก หรือน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้ว กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดยังได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวาน ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล ทำการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน 2 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว คุณควรเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง หรือการฝึกความต้านทานสักสองสามวันด้วย CDC แนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลายๆชุดด้วย เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่ม ขา หน้าอก แกนกลาง แขนฯลฯ มีกิจกรรมหลายอย่างที่ถือเป็นการฝึกความแข็งแรง

ได้แก่ การยกน้ำหนักแบบฟรีเวทโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก โยคะและพิลาทิส หลีกเลี่ยงการปรับสีในลำคอ 3 หลีกเลี่ยงการปรับสีในลำคอ มีการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่ได้รับการส่งเสริม เพื่อช่วยกำจัดไขมันคอ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่มีผลตรงกันข้าม แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการทำงานหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบคอสามารถช่วยกำจัด ไขมัน ได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ ทำได้เพียงสำรองกล้ามเนื้อคอเท่านั้น

กล้ามคมๆจะทำให้คอดูหนาขึ้นไม่เล็กลง โดยทั่วไป เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะเห็นปริมาณไขมันสะสมรอบคอลดลง การพิจารณาผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ใช้ครีมกันแดดเสมอ 1 ใช้ครีมกันแดดเสมอ นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การทาครีมกันแดดเป็นประจำยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ผิวหยาบกร้าน และแก่ก่อนวัยได้ หากคุณมีผิวที่โดนแดดเผา และมีรอยเหี่ยวย่นและดูแก่กว่าวัย

อาจทำให้ไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณคอดูแย่ลงได้ ขอแนะนำให้สวมครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF 30 ตลอดทั้งปีสำหรับทั้งชายและหญิง คุณอาจต้องการ SPF ที่สูงขึ้นหากคุณอยู่กลางแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานาน ทาซ้ำทุกๆสองชั่วโมง และใช้หมวกปีกกว้างเพื่อการปกปิดเป็นพิเศษ ใช้ครีมเรตินอล 2 มีครีมลดเลือนริ้วรอยที่ใช้เรตินอยด์จำนวนมากมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ และตามใบสั่งแพทย์

ครีมเหล่านี้บางชนิดช่วยสร้างคอลลาเจนและริ้วรอยที่เรียบเนียน เมื่อใช้ร่วมกับครีมกันแดด มอยส์เจอไรเซอร์ อาหารและการออกกำลังกาย ครีมเหล่านี้สามารถช่วยลดการปรากฏของผิวที่หย่อนคล้อย ริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ ขั้นตอนและครีมที่ใช้ในสำนักงานโรคผิวหนัง ถือเป็นมาตรฐานที่ดีที่สุดหรือดีที่สุด และโดยทั่วไปแล้ว จะได้ผลดีที่สุด พิจารณาการผ่าตัดรักษา หากคุณเคยลองลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายและทาครีมบำรุงผิว คุณอาจต้องการใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้ เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินหรือผิวหนังบริเวณคอของคุณ มีตัวเลือกการรักษาที่หลากหลาย เช่น การดูดไขมัน โบท็อกซ์ เลเซอร์และการยกคอ ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและงบประมาณของคุณ เนื่องจากการรักษาบางอย่างอาจมีราคาแพง

บทความที่น่าสนใจ : Acinetobacter วิธีป้องกันการติดเชื้อ Acinetobacter อธิบายได้ ดังนี้