โรคกระดูก วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน คือการทำให้กระดูกเหล่านั้นแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการทำเช่นนั้น ยิ่งไปกว่านั้นการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ ส่วนใหญ่มีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวม ของคุณดีขึ้น ดังนั้นคุณจึงขาดไม่ได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุด ที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน นี่คือเหตุผลหรือการบังคับให้กระดูกรับน้ำหนัก

ซึ่งทำงานกับแรงตรงข้าม เช่น แรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายผลิตเซลล์กระดูกมากขึ้น เพิ่มมวลกระดูกและทำให้แข็งแรงขึ้น คุณสามารถเห็นผลลัพธ์การสร้างกระดูก ของการรับน้ำหนักดังกล่าว ได้จากการแกว่งแขนของนักเทนนิสมืออาชีพ โดยที่พัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง การเต้นรำ และแอโรบิก ซึ่งกระดูกของคุณจะทำงานต้านแรงของแรงโน้มถ่วง เพื่อให้คุณตั้งตรงเป็นเพียงแบบฝึกหัดที่เหมาะกับบิล

วิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติ สำหรับโรคกระดูกพรุน โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถต่อสู้ และย้อนกลับผลร้ายของโรคกระดูกบางนี้ได้ และยิ่งคุณเริ่มต้นได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น มีวิธีแก้ไขที่บ้านหลายอย่างที่ปลายนิ้วของคุณ ทำไมไม่ลองใช้เครื่องกระตุ้นกระดูกในครัวของคุณดู ใช้ถั่วหนึ่งกระป๋องหรือกระป๋องหนึ่งปอนด์ แล้วทำลอนลูกหนูสองสามอัน กระป๋องเหล่านี้มีน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ สำหรับผู้เริ่มต้นและจะช่วยให้คุณ เริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ จะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น เนยถั่ว การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการและโรคกระดูกพรุนเมื่อเร็วๆนี้ พบว่าแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญ ในการเสริมสร้างความแข็งแรง การรักษา และสร้างกระดูกใหม่ คุณสามารถรับแมกนีเซียม 50 มิลลิกรัม ได้จากการรับประทานเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ การสาดน้ำส้มสายชูเมื่อคุณปรุงซุป จะช่วยดึงแคลเซียมออกจากกระดูก มันทำเช่นเดียวกันกับผักสลัด

ดังนั้นคุณควรทำให้เป็นน้ำสลัด ที่คุณชื่นชอบแอปเปิลโบรอน เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายจับแคลเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก มันยังทำหน้าที่แทนฮอร์โมนเอสโตรเจนอ่อนๆ และการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน ก็เป็นปัจจัยสำคัญในการเร่งการสูญเสียมวลกระดูก โบรอนพบในแอปเปิลและผลไม้อื่นๆ เช่น ลูกแพร์ องุ่น อินทผลัม ลูกเกด และพีช นอกจากนี้ยังมีในถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสงและเฮเซลนัท

การกินกล้วยวันละลูกเพื่อสร้างกระดูก การศึกษาพบว่าผู้หญิง ที่รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง จะมีกระดูกที่แข็งแรงกว่า ในกระดูกสันหลังและสะโพก นักวิจัยคิดว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถ ของโพแทสเซียม ในการรักษาเลือดให้แข็งแรงและสมดุล ดังนั้นร่างกายจึงไม่ต้องดูดแคลเซียม จากโครงกระดูกเพื่อให้เลือดมีปริมาณเท่าเดิม บร็อคโคลี กินบรอกโคลี 1/2 ถ้วยเพื่อรับวิตามินเคในปริมาณรายวันของคุณ การศึกษาพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือน

โดยที่มีระดับวิตามินที่สำคัญนี้ ต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน มะเดื่อ ความสุขของชาวเมดิเตอร์เรเนียนนี้ เต็มไปด้วยแคลเซียม ผักใบเขียว ผักกาดโรเมน ผักโขม กะหล่ำปลี และคะน้าเป็นตัวเลือกที่ดี มาการีน ผสมมาการีนไขมันทรานส์ต่ำ 1 ช้อนชาบนขนมปังปิ้งเพื่อรับวิตามินดี วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบ ที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก น้ำนม เมื่อพูดถึงกระดูกที่แข็งแรง การได้รับแคลเซียมให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น

นมหนึ่งแก้วสามารถให้แคลเซียม 300 มิลลิกรัม จาก 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัม ที่รัฐบาลแนะนำให้คุณได้รับทุกวัน การดื่มน้ำส้มเพื่อรับวิตามินซี จำเป็นสำหรับกระบวนการของร่างกาย ในการสร้างกระดูกใหม่ การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอมีความสำคัญ ต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุน คว้าน้ำส้มเสริมแคลเซียม และรับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างกระดูก น้ำสับปะรด ดื่มน้ำสับปะรดสักแก้ว และให้แมงกานีสแก่ร่างกาย

การศึกษาพบว่าการขาดแมงกานีส เป็นตัวทำนายโรคกระดูกพรุน แหล่งแมงกานีสอื่นๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วต่างๆ ซีเรียล ผักโขม และชา ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ปลาที่อร่อยทั้งสองชนิดนี้มีแคลเซียมสูง และปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีอีกด้วย เต้าหู้ ถั่วเหลืองกำลังแสดงคำมั่นสัญญาว่า เป็นสารเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ถั่วเหลืองมีโปรตีนที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่อ่อนแอในร่างกาย ไฟโตเอสโตรเจน หรือเอสโตรเจนจากพืชเหล่านี้

อาจช่วยให้ผู้หญิงฟื้นความแข็งแรงของกระดูก โยเกิร์ต แลคโตสหรือน้ำตาลในโยเกิร์ตได้สลายไปแล้ว ดังนั้นแม้แต่คนที่แพ้แลคโตสก็สามารถกินได้ และได้รับประโยชน์จากปริมาณแคลเซียมสูง กินกับผลไม้สด หรือใช้แทนครีมเปรี้ยวในสูตรแคลเซียม หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหาร อย่าลืมใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยป้องกัน โรคกระดูก พรุน ความต้องการแคลเซียมของเราแตกต่างกันไปตลอดชีวิตของเรา

ปริมาณที่เพียงพอตามคำแนะนำ ของสถาบันการแพทย์แห่งสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ คือ 1,300 มิลลิกรัม สำหรับเด็กชาย และเด็กหญิงอายุ 9 ถึง 18 ปี 1,000 มิลลิกรัม สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปี และ 1,200 มิลลิกรัม สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ปริมาณที่ผู้สูงอายุได้รับจะสูงกว่านี้ เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียความสามารถ ในการดูดซึมแร่ธาตุบางส่วนไปตามธรรมชาติ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้เข้าใกล้การบริโภค ที่เพียงพอที่แนะนำ

บทความที่น่าสนใจ : บำบัด เรียนรู้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้