หลับ แต่ละคนในช่วงเวลาต่างๆของชีวิต ต้องเผชิญกับแนวคิดเช่นการพังทลาย ทุกคนคุ้นเคยกับความเหนื่อยล้าในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ เมื่อการลุกจากเตียงในตอนเช้ากลายเป็นเรื่องจริง การไปทำงานถือเป็นการแสดงความกล้าหาญ และเมื่อเริ่มเข้าสู่ความมืด ความคิดที่ว่าเข้านอนเป็นเวลา ปรากฏขึ้นในหัวของคุณด้วยความสม่ำเสมอจนน่าอิจฉา ทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าพลังงานของคุณอยู่ที่ศูนย์

และคุณต้องการวันหยุดพักผ่อนที่เต็มรูปแบบ และเหมาะสมอย่างเร่งด่วน ทำไมถึงเกิดภาวะนี้ขึ้นและจะแก้ไข และเติมพลังงานสำรองได้อย่างไร การสูญเสียพลังงาน ไม่เต็มใจที่จะทำอะไร และความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่รุนแรง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดของมนุษย์สมัยใหม่ จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ 2/3 ของประชากรโลกของเรารู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า

และแทบจะฝันถึงการพักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้น ความเหนื่อยล้านี้ไม่ขึ้นกับประเภทของกิจกรรม และระดับของการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง และทั้งหมดเป็นเพราะสาเหตุของการเสีย สามารถมีความหลากหลายมาก และไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพหรือระยะเวลาที่คนๆหนึ่งอุทิศให้กับการพักผ่อนและนอน หลับ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความแข็งแรงคือภาระของร่างกายที่มากเกินไป

และบางครั้งทนไม่ได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในรายการเดียวกันคุณต้องเพิ่มการขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบ อาหารที่มีวิตามินไม่เพียงพอ ความตึงเครียดทางประสาท ความขัดแย้ง การไม่ออกกำลังกาย ปัญหาในชีวิตส่วนตัว การลดลงของพละกำลังและไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหว เป็นสัญญาณแรกที่บ่งชี้ว่าการพัฒนาของโรคอ่อนเพลียเรื้อรังนั้นใกล้เข้ามาแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสถานะ ฉันไม่สามารถและไม่ต้องการอะไร ที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน ควรเป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์ การสลายอาจเกิดจากปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดต่ำ การหยุดชะงักของฮอร์โมน และการหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่อาการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงและปรากฏขึ้น เนื่องจากความเครียดเป็นเวลานาน การอดนอน การขาดวิตามิน และการพักผ่อนไม่เพียงพอ

เป็นไปได้ที่จะแก้ไขสถานการณ์สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการรับรู้ถึงปัญหาในเวลาและดำเนินการ รายละเอียดแสดงออกมาอย่างไร เนื่องจากรายละเอียดสามารถแสดงออกด้วยอาการต่างๆ ซึ่งจะเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเสียจะแสดงอาการง่วงนอน และหงุดหงิดเพิ่มขึ้น วิงเวียนศีรษะ เบื่ออาหารลดลงหรือเบื่ออาหาร นอกจากนี้ มักสังเกตเห็นการสลายตัว

สีซีดของผิวหนัง นอนไม่หลับ ปวดหัว มีไข้ และความดันเพิ่มขึ้นหรือลด ในสถานะซึมเศร้านั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการแม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุด ลุกจากเตียง อาบน้ำ และเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหรือการเรียน และไม่จำเป็นต้องพูดถึงประสิทธิภาพปกติ ทรงกลมทางอารมณ์ก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน อารมณ์แย่ลงและเกือบตลอดเวลาผลิตภาพแรงงานลดลงความเร็วของกระบวนการคิดลดลง

อันตรายของการพังทลายคือความจริงที่ว่า เงื่อนไขนี้ทำให้คนอ่อนแอและเปราะบาง แม้แต่สภาพอากาศเลวร้าย ก็สามารถกลายเป็นการทดสอบที่แท้จริงได้ เนื่องจากในสถานะนี้ความไวต่อความเย็นเพิ่มขึ้น และแขนขาเริ่มแข็ง นอกจากนี้กับพื้นหลังของความดันโลหิตสูง หูอื้อและแมลงวันในดวงตา ​​ในบางกรณีอาจมีอาการเจ็บปวด เช่นในช่วงเย็น อาจปรากฏขึ้น การพำนักระยะยาวของบุคคลในสภาวะดังกล่าว

อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพ การพักฟื้น การพักผ่อน โภชนาการ การนอนหลับ พันธมิตรหลักในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น คือระบบภูมิคุ้มกันของเรา เนื่องจากภูมิคุ้มกันที่ดีคือกุญแจสู่ผลผลิต ความแข็งแรง และประสิทธิภาพระดับสูงของกิจกรรมต่างๆของมนุษย์ เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณให้ อยู่ในสภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ

เช่น อาหารที่สมดุล อุดมด้วยวิตามิน การพักผ่อนอย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า การสลายมักจะมาพร้อมกับการขาด หรือความอยากอาหารลดลง แต่คุณยังต้องกินให้ถูกต้อง สิ่งนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกันและไม่ล้มเหลวด้วยทัศนคติเชิงบวก อาหารจำพวกถั่ว อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต

มะพร้าว ไข่ ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลี และเมล็ดพืชต่างๆ จะช่วยให้คุณสะสมพลังงานได้อย่างมีคุณภาพ ยกเว้นจากเมนูที่คุณต้องการไขมันทอดและหวาน การดื่มกาแฟเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันในเรื่องนี้ คำเตือนไม่เจ็บ กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว การพักผ่อนอย่างเต็มที่และนอนหลับให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเมื่อประสบกับความบกพร่องของฮอร์โมนเมลาโทนิน

ซึ่งหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับ และพักผ่อนตลอดทั้งคืน ร่างกายของเราไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ การอ่านหนังสือดีๆสักเล่ม พูดคุยกับคนในครอบครัว ฟังเพลงเบาๆ ดื่มนมอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้ง หรือเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น นำอารมณ์กลับสู่ปกติ การสื่อสารในเชิงบวก สิ่งสำคัญไม่แพ้กัน คือการปรับปรุงไม่เพียงแค่สภาพร่างกายเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงอารมณ์ทางอารมณ์ด้วยเพื่อต่อสู้กับอาการทรุดโทรม การสื่อสารกับผู้คนที่จำเป็น และน่ารื่นรมย์และความสามารถในการผ่อนคลาย จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและปรับแต่งในทางบวก ควรเข้าใจว่าคนที่ใช่ คือคนที่สามารถสนับสนุนในเวลาที่เหมาะสม อนุมัติการกระทำของคุณและแสดงความคิดเห็นของพวกเขา แม้จะเป็นคำวิจารณ์ก็ตาม แต่สำหรับคนที่ขี้อิจฉา บ่นตลอดเวลา และมองโลกในแง่ร้าย

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องจำกัด หรือแม้แต่หยุดการสื่อสารใดๆ นอกจากการสื่อสารกับคนคิดบวกแล้ว คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายด้วย น่าเสียดายที่คนสมัยใหม่ เพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีการทำเช่นนี้ อย่าเช็คอีเมลที่ทำงาน หลังจากวันทำงานสิ้นสุดลง หรือคิดถึงความแตกต่างของโครงการใหม่ในวันที่โรแมนติก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การอยู่ในภาวะตึงเครียดทางประสาทโหมดรอตลอดเวลา

และการไม่สามารถผ่อนคลายได้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า เส้นเลือดในสมองตีบและหัวใจวาย กลมกลืนกับตัวเอง งานอดิเรกและความคิดสร้างสรรค์ ในการทำให้สภาพชีวิตของคุณเป็นปกติ คุณต้องแนะนำแนวคิดต่างๆ เช่น งานอดิเรกและความคิดสร้างสรรค์ งานอดิเรกใดๆที่เป็นที่สนใจของบุคคลเป็นการส่วนตัว และทำให้เขามีความสุขช่วยให้เขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

รู้สึกสมดุลและหลากหลาย คลายความเครียด และหันเหความสนใจจากปัญหา การมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์คนที่มีงานยุ่งชั่วนิรันดร์สมัยใหม่ จะสามารถเติมเต็มชีวิตของเขาด้วยสีสัน และเอาชนะความหมองคล้ำในชีวิตประจำวันได้สำเร็จ บางคนละอายใจกับงานอดิเรกของพวกเขา โดยเปล่าประโยชน์โดยพิจารณาว่า พวกเขาไม่เหมาะสมในโลกไฮเทคสมัยใหม่

ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นงานอดิเรกแบบไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือสนุกกับมัน ซึ่งสามารถรวบรวมบางสิ่ง โปสการ์ด เหรียญฯลฯ การถักนิตติ้งหรือการวาดภาพ ตกปลาหรือโรลเลอร์สเก็ต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคนๆหนึ่งสนุกกับกิจกรรมนี้ หากคุณยังไม่มีงานอดิเรก ก็ถึงเวลาเรียนรู้ทักษะ และความรู้ใหม่ที่จะเปิดโอกาสให้คุณได้มองโลกจากมุมมองที่แตกต่างออกไป

อ่านต่อได้ที่ >>  นอน ข้อดีและข้อเสียของท่านอนและส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร