หน้าอก การผ่าตัดเสริมหน้าอกเป็นทางเลือกที่นิยม ในการทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น แต่ผู้หญิงหลายคนคงเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าขนาดเต้านมของคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสิ้นเชิง แต่ก็มีวิธีธรรมชาติมากมายในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของทรวงอก และทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย สามารถช่วยเปลี่ยนขนาดเต้านมของคุณได้ ในขณะที่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถเน้นย้ำหน้าอกของคุณได้ วิธีที่ 1 การมีสุขภาพที่ดี

เรียนรู้เกี่ยวกับหน้าอกของคุณก่อน เต้านมประกอบด้วยเนื้อเยื่อ ที่ผลิตน้ำนมเฉพาะทางที่แยกออกเป็นก้อน เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อไขมันที่ล้อมรอบหน้าอก หลอดเลือดให้การไหลเวียนโลหิตไปที่หน้าอก เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำจากโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจนช่วยยึดเกาะไว้ กินอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม สิ่งนี้อาจไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก เนื่องจากวิตามินเชื่อมโยงกับสุขภาพเต้านมโดยทั่วไป และไม่ได้เติบโตอย่างเฉพาะเจาะจง

อย่างไรก็ตามการบริโภควิตามินที่เหมาะสม สามารถช่วยรักษาและรองรับทรวงอกของคุณได้ในขนาดปัจจุบัน วิตามินซีช่วยให้คอลลาเจนฟื้นฟูตัวเอง คอลลาเจนช่วยให้หน้าอกของคุณยกขึ้นและมีรูปร่าง ดังนั้น การฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงของ หน้าอก จึงสามารถช่วยให้หน้าอกของคุณยกกระชับขึ้นได้ วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น การเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณ

รวมทั้งหน้าอกของคุณ วิตามินอีเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมคอเลสเตอรอล และสามารถช่วยควบคุมไขมันสะสมได้ทุกที่ในร่างกาย รวมถึงในเต้านมด้วย พยายามกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำ เมื่อเทียบกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฮอร์โมนเพศชาย มักจะมีหน้าอกที่เล็กกว่า ในขณะที่นักวิจัยถูกแบ่งแยกว่าอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน หรือเอสโตรเจนในอาหารมีผลมากหรือไม่

แต่ผู้หญิงจำนวนมากอ้างว่า มีการเจริญเติบโตของเต้านมโดยการเสริมอาหารด้วยอาหารเหล่านี้ อาหารบางชนิดที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืชที่มีน้ำมัน เช่น เม็ดยี่หร่า วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์และงา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลืองและถั่วเหลือง ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ พืชตระกูลถั่วทั้งหมด ผักบางชนิด เช่น ราก กระหล่ำปลี แครอทและแตงกวา

ผลไม้บางชนิด เช่น ลูกพลัม ราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ลและทับทิม เครื่องดื่มบางชนิด เช่น กาแฟ ไวน์แดงหรือขาวและชาดำหรือชาเขียว ดูน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ การเพิ่มน้ำหนักจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ในหน้าอกมากขึ้น ในขณะที่การลดน้ำหนักบางส่วน อาจทำให้เอวของคุณแคบลง ทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้น เพิ่มน้ำหนักหากคุณมีรูปร่างผอม

เนื่องจากหน้าอกประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก คุณจึงสามารถเพิ่มปริมาณไขมันสะสมได้ ด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้น และเพิ่มขนาดเต้านม อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากคุณเพิ่มน้ำหนัก คุณก็จะเพิ่มทั่วทั้งร่างกาย เสียบางส่วนหากคุณมีงานสร้างที่มากกว่า การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์มักจะทำให้หน้าอกของคุณเล็กลง แต่เอวที่เพรียวบางจะเน้นที่หน้าอกของคุณ และทำให้ดูใหญ่ขึ้นในทางตรงกันข้าม วิธีที่ 2 ออกกำลังกายหน้าอกของคุณ

ทำแบบฝึกหัดเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ อยู่ใต้หน้าอกโดยตรง การเพิ่มขนาดใดๆจะทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสัปดาห์ละ 3 ครั้งที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่หน้าอกแบบคลาสสิก และมุ่งเป้าไปที่ครีบอกของคุณ ในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนอื่นๆของร่างกาย ทำแผ่นไม้ นอนหงาย แล้วยกตัวขึ้นบนแขนท่อนล่าง ถือนี้ให้นานที่สุด

เล็งให้นานขึ้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น ในขณะที่ทำงานทั้งร่างกาย จุ่มโดยใช้เก้าอี้ 2 ตัว วางไว้บนพรมเพื่อไม่ให้เลื่อนเข้าหากัน จากนั้นคุกเข่าลงระหว่างฝ่ามือทั้ง 2 ข้างบนเบาะนั่ง รองรับน้ำหนักด้วยแขนเพียงข้างเดียว ดึงขาของคุณและลดตัวลง แล้วยกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แผนการยืดหยุ่นช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหว

ในช่วง 2 ถึง 3 ช่วงแล้วฝึกฝนต่อไปด้วยตนเอง ฝึกท่าทางที่ดี ยิ่งท่าทางของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ หน้าอกก็จะยิ่งดันขึ้นและออกมากขึ้นเท่านั้น ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ เพื่อให้ท่าทางที่ดีสบายตัวแล้วแก้ไขตัวเองอย่างมีสติ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มลาก วิธีที่ 3 การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม ใช้ชุดชั้นในขนาดที่เหมาะสม หากคุณใส่เสื้อชั้นในที่เล็กหรือใหญ่เกินไป หน้าอกของคุณก็อาจเล็กลงได้ ไปช้อปปิ้ง และขอขนาดเสื้อชั้นในที่ร้านชุดชั้นใน

เพื่อเรียนรู้ขนาดที่แท้จริงของคุณ ลงทุนกับเสื้อชั้นในคุณภาพดี ไม่เพียงแต่จะมีอายุการใช้งานนานขึ้นเท่านั้น แต่เสื้อชั้นในคุณภาพดีจะกระชับพอดีตัว และช่วยเสริมหน้าอกของคุณมากขึ้น ใช้บราแบบดันทรง ยกทรงเหล่านี้จะดันหน้าอกของคุณขึ้นและลงทำให้ดูใหญ่ขึ้น ลองใช้รูปแบบต่างๆเพื่อทดสอบประสิทธิภาพและความสะดวกสบาย สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่าง เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะช่วยเสริมรูปร่างของหน้าอก ในขณะที่เสื้อหรือเดรสที่หลวมหรือหลวม

ซึ่งจะทำให้หน้าอกดูไม่มีรูปร่าง ระวังอย่าใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป เสื้อรัดรูปมากเกินไปอาจทำให้หน้าอกของคุณบีบรัดทำให้คุณดูแย่ลงได้ ลองใส่เสื้อชั้นในหรือใส่ชุดชั้นในของคุณ ซิลิกอนที่ช่วยรองรับหน้าอกของคุณ หรือถ้าคุณมีงบจำกัด ให้ใช้โฟมหรือวัสดุบุรองอื่นๆจากภายในบ้าน ใช้บรอนเซอร์หรือแต่งหน้าเฉดสี ที่เข้มกว่าสีผิวของคุณเพื่อคอนทัวร์หน้าอกของคุณหากชุดชั้นใน และเสื้อผ้าของคุณยังไม่เพียงพอ ใช้แปรงขนาดใหญ่ทาเมคอัพที่ด้านในของทรวงอกของคุณ

สร้างคอนทัวร์และภาพลวงตาของเงา ผสมผสานเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น ถอยกลับไปสามเมตรแล้วส่องกระจก เพื่อให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณดูจริงและไม่เหมือนที่คุณวาดไว้ แปรงแป้งโปร่งแสงให้ทั่วคอนทัวร์ เพื่อช่วยเซ็ตเมคอัพและลดความมันเงา

อ่านต่อได้ที่ >>  ครีม เคล็ดลับและคุณสมบัติของครีมทาหน้าที่มีเปปไทด์