ปีใหม่ เป็นช่วงเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมายในเดือนต่อๆไป และวางแผนโดยละเอียดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในฐานะแพทย์ด้านธรรมชาติบำบัด ฉันรู้ว่าทุกเป้าหมายจะง่ายกว่ามาก ที่จะบรรลุเมื่อทุกอย่างอยู่ในระเบียบที่มีสุขภาพ ดังนั้น จึงแนะนำนิสัยบางอย่างที่ควรค่าแก่การพัฒนาในปี 2564 เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้น และเกินเป้าหมายที่ทะเยอทะยานที่สุด เริ่มจากพื้นฐานของสุขภาพกันก่อน การนอนหลับ ความคล่องตัว โภชนาการ จากนั้นเราไปสู่การสื่อสาร ความสุขและความมั่นใจ

การนอนหลับไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคเรื้อรัง และทำให้ร่างกายทรุดโทรม รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง โรคซึมเศร้า และแม้กระทั่งอายุขัยที่ลดลง การอดนอนทำให้การโฟกัส กินอย่างถูกต้อง และออกกำลังกายอย่างปลอดภัยยากขึ้น ดังนั้น การนอนหลับไม่ดีจะเป็นอุปสรรคต่อคำสัญญาในอนาคตทั้งหมด หากคุณเป็นคนนอนหลับยาก เราขอแนะนำให้คุณให้โอกาสตัวเองในการมีชีวิตที่ยืนยาว

สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้นใน ปีใหม่ โดยการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากปัญหาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาเฉพาะทาง มิฉะนั้น ให้เริ่มด้วยสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณ เวลาเข้านอน สุขอนามัยในการนอนหลับ อาหารก่อนนอน วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันคือการสร้างพิธีกรรมก่อนนอน ตั้งนาฬิกาปลุกพร้อมทำนองไพเราะประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

มันจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วย น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย ชงชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลาย ห้องที่คุณนอนหลับควรมืดที่สุด: ปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด ใช้ผ้าม่านที่ปิดกั้นแสงจากถนน หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้ Sleep Mask ที่ทึบแสงเต็มที่ ยิ่งห้องมืดเท่าใด ร่างกายของคุณก็จะผลิต เมลาโทนินได้ง่ายขึ้ เท่านั้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสนิท

หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน และคิดว่ากิจวัตรใหม่ของคุณรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ โปรดอ่าน บทความนี้เกี่ยวกับการกู้คืนรูปแบบการนอนหลับ และดูวิดีโอในนั้น ตรวจระดับวิตามินในร่างกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคดำเนินการศึกษาสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติประจำปี ซึ่งจะตรวจสอบการบริโภคสารอาหาร และวัดการขาดสารอาหารในประชากรสหรัฐฯ เซอร์ไพรส์ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาด วิตามิน B6 และธาตุเหล็ก

ผลข้างเคียงของการขาดสารอาหารนี้ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผื่นที่ผิวหนังและอื่นๆ คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ถ้าใช่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการวิเคราะห์ระดับวิตามินเหล่านี้ รายงานระดับชาติฉบับที่ 2 เกี่ยวกับพารามิเตอร์ทางชีวเคมีของอาหารและโภชนาการของประชากรสหรัฐฯ แสดงให้เห็นการขาดแคลนในหมู่ชาวอเมริกันและสารอาหารอื่นๆ 8 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันขาด

วิตามินดี ร้อยละหกขาด วิตามินซี ก่อนที่ความพยายามในการเสริม โฟเลต อย่างจริงจังจะ เริ่มขึ้นในปลายทศวรรษ 1990 ผู้คนจำนวนมากขาดโฟเลต เป็นงานส่วนตัวของคุณที่จะต้องแน่ใจว่า คุณไม่ได้ขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ อนาคตและสุขภาพของคุณเป็นความรับผิดชอบของคุณ ขอให้แพทย์ของคุณตรวจสอบว่า คุณได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหารหรือไม่ และถ้าไม่ได้รับ เพื่อช่วยในการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม

การรับประทานวิตามินรวม เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการให้วิตามิน และแร่ธาตุตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันแก่ร่างกาย คำแนะนำเก่าๆในการกินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิดต่อวัน เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ง่ายและอร่อยในการเพิ่ม สารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของคุณ และไม่เป็นไรถ้าผลไม้เน่าเสียเร็ว ลองผลไม้แห้งและถั่วผสมผล ไม้แห้งซุป และซอสเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลายคนเชื่อว่า ภาระที่ยอมรับได้เพียงอย่างเดียว คือการทำให้ดีที่สุดในโรงยิม นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวง สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นี่คือประมาณ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดินไปตามถนน เรียนหลักสูตรเต้นรำออนไลน์ เล่นโยคะ หรือแม้แต่เล่นข้างนอกกับลูกๆของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเป็นเรื่องยาก ให้พยายามจัดเวลาในปฏิทินของคุณและสมัครเข้าฟิตเนสคลับ หรือเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย สร้างรายการเล่นที่สมบูรณ์แบบ และลองทำกิจกรรมรูปแบบใหม่ที่คุณจะสนุกกับการทำจริงๆ แล้วมันจะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลตนเองด้วย การหายใจเข้าลึกๆ ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่จำเป็นสำหรับชีวิต หลายคนพัฒนาการหายใจผิดประเภท

จึงทำให้เซลล์ของพวกเขาดูดซับออกซิเจนได้แย่ลง หากคุณหายใจออกมากเกินไป คุณจะคุ้นเคยกับผลข้างเคียง ความวิตกกังวล ความหนักเบาในหน้าอก อาการชา อาการรู้สึกเสียวซ่ารอบปาก มือและเท้า ข่าวดีก็คือชนิดของการหายใจสามารถเปลี่ยนได้ด้วยการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ บนเครื่องตั้งเวลาหายใจ มีแอปพลิเคชันฟรีจำนวนมากสำหรับสิ่งนี้ รวมถึงวิดีโอการทำสมาธิฟรีมากมาย การออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและทำให้เกิดความสงบ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญของสุขภาพคือการรักษาความสะอาด และความสงบเรียบร้อยในบ้าน หากคุณใช้ น้ำหอม ปรับอากาศให้เลือกเฉพาะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีเฉพาะ น้ำมันหอมระเหย และไม่มีสารเคมีอันตราย ระบายอากาศในห้องเป็นระยะ เปลี่ยนแผ่นกรองในเครื่องฟอกอากาศเป็นประจำ หากคุณวิ่งหรือเดินใกล้ทางหลวงหรือถนนที่มีการจราจรหนาแน่น ให้ลองใช้หน้ากาก เพื่อลดจำนวนอนุภาคที่เป็นอันตรายที่คุณหายใจเข้าไป

อ่านต่อได้ที่ อวัยวะ ของตัวอ่อนที่มีกระดูกสันหลัง