นอน การนอนหลับเต็มอิ่ม เป็นความฝันของตัวแทนหลายคนในยุคที่ปั่นป่วนของเรา การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย ความสำคัญของมันได้รับการยืนยันจากการศึกษามากมาย แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการอดนอนอย่างเป็นระบบ สามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงโรคหัวใจ

แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใส่ใจในคุณภาพของมัน นอกจากความไม่เต็มใจส่วนตัวที่จะนอนหลับให้เพียงพอแล้ว ปัจจัยหลายอย่างสามารถกระตุ้นให้นอนหลับไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น อยู่ภายใต้ความเครียด การรับประทานอาหารที่เข้มงวด เลือกที่นอนที่ไม่ถูกต้อง หรือตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ ปัจจัยสุดท้ายมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นโดยไม่สมควร แต่ก็เปล่าประโยชน์

ตำแหน่งของผู้นอนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการพักผ่อน และสุขภาพโดยรวมของเขา การเลือกตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง สามารถมีบทบาทสำคัญในการนอนกรน อิจฉาริษยา หยุดหายใจขณะหลับ และแม้แต่ริ้วรอย คุณนอนหลับได้อย่างไร นอนหงาย แขนกางออกจากกัน ท่าทหาร มีข้อดีและข้อเสีย ข้อดี ท่านี้ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกสันหลังมากที่สุด เนื่องจากหลังจะตั้งตรงเวลานอน ช่วยลดภาระของแผ่นดิสก์

ป้องกันอาการปวดหลังและคอ นอกจากนี้ นิสัยการนอนหงายจะช่วยแก้ปัญหากรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ทรวงอกมีรูปร่างกระปรี้กระเปร่า และผิวหนังสะอาดจากริ้วรอยเลียนแบบ ข้อเสีย การนอนหงายภายใต้แรงโน้มถ่วง อาจทำให้ทางเดินหายใจบางส่วนอุดตันที่โคนลิ้นได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดเสียงกรนซึ่งไม่เพียงป้องกันไม่ให้คู่นอนหลับเพียงพอ แต่ยังลดคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่นอนกรนด้วย

วิธีการแก้ หากท่าทางทำให้หายใจลำบากในรูปแบบของเสียงกรน คุณสามารถใช้ร่วมกับท่านอนตะแคงได้ การผสมผสานเข้าด้วยกัน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน และรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นในตอนเช้า คุณยังสามารถลองนอนโดยไม่มีหมอน ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในทางกลับกัน หมอนที่สูงเกินไป จะทำให้เกิดการโค้งงอที่ไม่เป็นธรรมชาติ

ซึ่งทำให้หายใจลำบาก แต่หมอนรองหลังส่วนล่าง หัวเข่าหรือคอ เพื่อรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายจะไม่เจ็บ ยกแขนขึ้นขณะนอนหงาย ข้อดีของตำแหน่งท่านอนสามารถเรียกได้ ท่าทางดังกล่าวข้างต้นมีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง ช่วยลดกรดไหลย้อนโดยป้องกันไม่ให้อาหารที่ย่อยแล้ว ย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการยกศีรษะ และร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้นระหว่างการนอนหลับ

อีกทั้งตำแหน่งที่ชอบของปลาดาว ก็ส่งผลต่อการปรับปรุงผิวหน้าได้ ข้อเสียด้านลบของบทบัญญัตินี้คือเสียงกรนเดียวกัน นอกจากนี้ การยกแขนขึ้นยังสามารถกดดันปลายประสาทที่ไหล่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หลีกเลี่ยงการใช้หมอน ดังนั้น แรงกดบนส่วนต่างๆของร่างกายจะลดลง บรรเทาความรู้สึกไม่สบายหลังการนอนหลับ ความรู้สึกหลังนอนตะแคงโดยกางแขนออกตามลำตัว

ตำแหน่งที่เรียกว่าวารสาร มีข้อดีคือรองรับท่าทางที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง ในขณะที่ลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงช่วยลดการนอนกรน และเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อเสีย ขาที่วางอยู่ด้านบนไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการปวดหลังหรือสะโพกในอนาคต นอกจากนี้ ท่านี้ยังสามารถกระตุ้นให้ผิวแก่ก่อนวัย

ลักษณะของริ้วรอยหรือหน้าอกหย่อนคล้อย เนื่องจากความหนักเบาและปวดคอ ตอบเพื่อป้องกันอาการปวดคอ คุณต้องใช้หมอนขนาดเล็กรองกระดูกสันหลังส่วนคอ ปลอกหมอนผ้าซาตินเนื้อนุ่ม จะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากการบาดเจ็บขนาดเล็ก หมอนที่วางระหว่างต้นขา จะช่วยรองรับขาท่อนบน ตำแหน่งด้านข้างโดยงอขาเล็กน้อย และยื่นแขนไปข้างหน้า

ข้อดีท่านี้ป้องกันอาการปวดหลังและคอ ลดการกรน ท่านี้สบายสมอง ข้อเสียการ นอน ตะแคงข้างหนึ่ง จะจำกัดการไหลเวียนของเลือด และกดทับปลายประสาท ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดแขนและไหล่ นอกจากนี้ การเลือกนอนด้านใดด้านหนึ่งอาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ เช่น ริ้วรอยบนใบหน้าหรือหน้าอกหย่อนคล้อย หมอนหนุนระหว่างเข่า จะช่วยเพิ่มความรู้สึกหลังการนอนหลับได้บางส่วน ตำแหน่งของทารกในครรภ์

ตำแหน่งของตัวอ่อน เมื่อคนนอนตะแคงโดยให้เข่ากดไปที่หน้าอกให้มากที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้และเอาแขนแนบเข้าไป จะช่วยลดเสียงกรนได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน โดยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าระดับหลอดอาหาร ข้อเสีย แม้ว่าตำแหน่งนี้จะสบายมาก แต่ก็สร้างแรงกดที่หลังและคอของผู้นอนมากเกินไป

สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดในเส้นประสาท sciatic ในระยะยาว น่าเสียดายที่ไม่มีใครยกเลิกริ้วรอย และความหย่อนคล้อยของหน้าอก ด้วยการนอนตะแคงตลอดเวลา หมอนสำหรับตำแหน่งนี้ควรแน่น และสูงพอที่จะรองรับตำแหน่งตามธรรมชาติของบริเวณปากมดลูก การนอนตะแคงซ้ายสามารถเพิ่มความเครียดให้กับตับ ปอด และกระเพาะอาหาร

ดังนั้น ขอแนะนำให้เปลี่ยนข้างในตอนกลางคืนโดยขดตัวไปทางขวา ท่าคว่ำหน้าคว่ำลง ตำแหน่งการตกอย่างอิสระ คือเมื่อคนๆหนึ่งนอนคว่ำหน้า โดยให้แขนโอบรอบหมอน ข้อดีการนอนคว่ำ จะช่วยเปิดทางเดินหายใจให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จึงช่วยลดเสียงกรนได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคนที่นอนคว่ำ มักจะเห็นความฝันเกี่ยวกับกาม ซึ่งจะเพิ่มระดับความใคร่หลังจากการนอนหลับ

ข้อเสีย ท่าที่ท้องน่าเสียดายที่ถือว่าเสียเปรียบที่สุด ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ซึ่งสร้างภาระที่ไม่เคยมีมาก่อนในบริเวณเอว เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่ออื่นๆ ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและอาการชา นอกจากนี้ ตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับการหันศีรษะทำให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณนี้ สำหรับคนอ้วน ท่านี้จะเพิ่มแรงกดให้กับอวัยวะภายใน เช่น ปอด เป็นผลให้แม้หลังจากการนอนหลับเป็นเวลานาน

บุคคลอาจรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อจะนอนในท่านี้ ให้วางหมอนระหว่างท้องของคุณกับที่นอน โดยนอนตะแคงเล็กน้อย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปที่ท้อง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น

อ่านต่อได้ที่ >>  ศัลยกรรม อธิบายเกี่ยวกับการศัลยกรรมแบบพลาสติก