โรงเรียนบ้านปลายคลองเพรง

หมู่ที่ 3 บ้านบ้านปลายคลองเพรง ตำบลไสหร้า อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

098 6898893

ต้นขา อธิบายการออกกำลังกายสำหรับต้นขา

ต้นขา ในผู้ชายและผู้หญิง เนื้อเยื่อไขมันสะสมในบริเวณต่างๆของร่างกาย สำหรับผู้หญิงมักจะเป็นบั้นท้าย ต้นขา และสะโพก และสำหรับผู้ชาย หน้าท้อง ต้นขาเรียวกระชับและเพรียวบางเป็นเป้าหมายในการฝึกของผู้หญิงหลายคน ผลกระทบนี้ประกอบด้วยมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แผนการฝึกซ้อมที่ดี อาหารการกิน และความอดทนในการรอผลกระทบก็เพียงพอแล้ว

เรื่องของการลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันที่สะสมอยู่ตามต้นขาเป็นเป้าหมายที่ต้องทำ ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดส่วนนี้ของร่างกาย และรักษาผลที่ได้รับคืออะไร การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและการเผาผลาญไขมันในบริเวณ เมื่อเร็วๆนี้ คุณมักจะเจอข้อความบ่อยขึ้นเรื่อยๆว่า การออกกำลังกายที่ทำกับกล้ามเนื้อ ส่วนใดส่วนหนึ่งสามารถสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันจากบริเวณที่กำหนด

เช่น จากหน้าท้องหรือต้นขา น่าเสียดายที่นี่เป็นตำนานที่หยั่งรากลึก ในปี 2013 การศึกษาได้ดำเนินการกับกลุ่มคน 11 คน ที่ทำการฝึกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยอิงจากการออกกำลังกายเพียงขาเดียว หลังจากสามเดือนไม่พบการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญไขมันจากบริเวณขาที่ได้รับการฝึกฝน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษายังบันทึกการลดลงของน้ำหนักตัวได้ประมาณ 1.5 เปอร์เซ็นต์

ต้นขา

โดยที่ไขมันในร่างกายที่ขาที่ไม่ได้ฝึกลดลงมากกว่า ในระหว่างการฝึก จะมีการสะสมของกรดไขมันสำรองในส่วนของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน แน่นอนว่ากระบวนการนี้ ไม่ควรกีดกันการออกกำลังกายในช่วงของการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะพิสูจน์ได้ว่า ไม่มีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ก็ตาม การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของเรียวขาที่เรียวสวย

สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีสมดุลของแคลอรี่ เป็นลบเข้ากับแผนการฝึกที่เหมาะสม การฝึกความแข็งแกร่งและช่วงเวลาดูเหมือนจะเป็นทางออกที่ดี กิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นสูงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการฝึกคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงด้วยว่า HIIT การฝึกแบบหนักสลับเบาเป็นช่วงๆใช้คาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาจทำให้ไขมันในร่างกายลดลงเร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึก

เมื่อเทียบกับการฝึกแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง เมื่อระดับการฝึกในกิจกรรมแอโรบิกเพิ่มขึ้น ร่างกายมนุษย์จะเปิดใช้งานกลไกที่ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ ปานกลาง ยิ่งระดับการฝึกสูงเท่าไร ปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของกรดไขมันในกล้ามเนื้อ ก็จะยิ่งเกิดขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น ผลของกระบวนการนี้คือการเพิ่มการสะสมของกรดไขมันโดยเซลล์กล้ามเนื้อ

นอกจากการทำกิจกรรมแอโรบิกแล้ว การฝึกความแข็งแรงก็คุ้มค่าเช่นกัน การฝึกด้วยการรับน้ำหนักเพิ่มเติม ช่วยให้คุณกระชับส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อที่ฝึกแล้ว รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขา ควรเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบฟรีเวทเป็นหลัก เช่น สควอท เดดลิฟท์ หรือสะโพกกระตุก อิทธิพลของอาหารที่มีต่อการลดสัดส่วนของ ต้นขา

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนดเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลของต้นขาที่เรียวบาง ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีการขาดพลังงานอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกายได้ทั่วโลก ในทางปฏิบัติหมายความว่า สูญเสียจากแต่ละชุดในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ยิ่งระดับของเนื้อเยื่อไขมันต่ำลง

ต้นขาของคุณก็จะยิ่งเรียวและได้รูปมากขึ้นเท่านั้น ในกรณีที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับการจัดอาหาร และการเลือกค่าแคลอรี่ที่เหมาะสม คุณควรขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือนักกำหนดอาหารที่มีประสบการณ์ ควรระบุด้วยว่า ยิ่งระดับไขมันในร่างกายของคุณต่ำลงเท่าใด ไขมันในร่างกายก็จะยิ่งต่ำลงได้ยากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเพราะร่างกายเมื่อระดับของไขมันในร่างกายต่ำ จะกระตุ้นกลไกการป้องกันที่ป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน

เพื่อต่อต้านกลไกเหล่านี้ จำเป็นต้องดูแลทั้งการออกกำลังกาย และอาหารด้วยค่าความร้อนที่เหมาะสม การลดไขมันโดยเฉพาะบริเวณต้นขา เป็นกระบวนการที่ยากมาก ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม การลดไขมันเฉพาะที่เป็นเพียงความเชื่อผิดๆ และการเผาผลาญไขมันจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ หากเป้าหมายคือการกำจัดไขมันบริเวณต้นขา

คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดทั่วโลกเป็นหลัก ควรพิจารณาทั้งอาหาร และการออกกำลังกายในสถานการณ์นี้ อาหารควรรวมถึงการขาดดุลแคลอรี่ที่เลือกอย่างเหมาะสม ในขณะที่การออกกำลังกายควรประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรง และกิจกรรมแอโรบิก ทางออกที่ดีคือการใช้การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ผู้ที่ต้องการมีหุ่นที่เพรียวบางและได้สัดส่วนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย

และการรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก น่าเสียดายที่หลายครั้งแม้จะมีการฝึกอบรมและเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน แต่น้ำหนักตัวก็ไม่ต้องการลดลง เราทำอะไรผิดพลาดบ่อยที่สุด ในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น สิ่งที่คุณควรจำ ตั้งเป้าหมาย ก่อนอื่นคุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อให้บรรลุ อาจกลายเป็นว่าระดับไขมันในร่างกายต่ำมากจนไม่สามารถปั้นหุ่นได้ จากนั้นคุณควรสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อน แล้วจึงลดไขมันในร่างกาย

ซึ่งจะทำให้เห็นกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้น พื้นฐานของการกระทำคือการประเมินตัวเลขตามวัตถุประสงค์ หากคุณไม่สามารถทำเองได้ ให้ติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะช่วยคุณเลือกเป้าหมายที่เหมาะสม เตรียมแผนการฝึกอบรม แผนการฝึกอบรมที่ตั้งโปรแกรมไว้อย่างเหมาะสม เป็นรากฐานของกระบวนการปั้นหุ่นที่ดี การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงลดไขมัน เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดแคลอรี นอกจากไขมันแล้ว ยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย สิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมในรูปแบบของการฝึกด้วยน้ำหนัก ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด และพัฒนารูปร่างที่เพรียวบางด้วยแผนการฝึกซ้อม คุณจะไม่รู้สึกหลงทางในโรงยิม แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างเหมาะสม

และปริมาณการฝึกเฉพาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง รับประทานอาหารที่ผ่านการคิดมาอย่างดี สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่ง คือการรับประทานอาหารที่สมดุล และมีค่าแคลอรี่ที่เพียงพอ เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรมีการเพิ่มพลังงานส่วนเกิน ในขณะที่เพื่อลดไขมันในร่างกายและทำให้เห็นกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้น

จำเป็นต้องมีการขาดดุลพลังงาน น่าเสียดายที่หลายคนประเมินค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกความแข็งแรง คุณควรคำนวณความต้องการพลังงานอย่างรอบคอบ และรักษาไว้ทั้งในวันที่ออกกำลังกายและไม่ได้ออกกำลังกาย อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นไว้ น้ำประกอบด้วย 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์ และกำหนดความสมดุลของเซลล์ร่างกายทั้งหมด

การให้น้ำที่ไม่เพียงพอจะขัดขวางการย่อย และการดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ น้ำยังให้อิเล็กโทรไลต์ของน้ำและความสมดุลของกรดเบส ภาวะขาดน้ำจะรบกวนกระบวนการที่มีหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิ และทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายลดลงด้วย อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายและในฤดูร้อน

การดูแลการออกกำลังกายหลังการฝึก การปั้นหุ่นไม่มีอะไรมากไปกว่าการลดไขมัน ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นแล้ว รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ประเมินค่าต่ำไป ซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้คือ NEAT กิจกรรมทางกายที่ไม่ได้ฝึก NEAT คือกิจกรรมทั้งหมดที่ทำนอกแผนการฝึกที่กำหนดไว้ เช่น การซื้อของ การเดิน การทำความสะอาด หรือการปีนบันได

การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นเองทำให้ร่างกายขาดพลังงานได้ประมาณ 200 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแรง การวิ่งหรือปั่นจักรยาน เผาผลาญโดยเฉลี่ยประมาณ 200 ถึง 400 กิโลแคลอรี อย่าลืมเรื่องการฟื้นฟูหลายคนต้องการบรรลุเป้าหมายให้เร็วที่สุด ดังนั้น พวกเขาจึงตัดสินใจที่จะฝึกทุกวัน หรือแม้แต่หลายครั้งต่อวัน นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการไม่ปั้นหุ่น

อ่านต่อได้ที่ >>  กรดอะมิโน ชนิดที่ไม่จำเป็นและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพโดยมีส่วนร่วม