การกิน การฟังเสียงร่างกายของคุณ กินสิ่งที่คุณต้องการ ไม่นับแคลอรี โดยไม่ต้องอ่านองค์ประกอบของอาหาร ปราศจากการควบคุมอาหารและนักโภชนาการ การตัดสินใจที่จะถามผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณพอใจกับน้ำหนักตัว คุณภาพร่างกาย การสะท้อนในกระจก และไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักเกิน ไม่มีเหตุผลใด ที่จะไม่รวมการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ

ร่างกายที่แข็งแรงและผอมเพรียวของคุณ หมายความว่า คุณมีความรอบรู้ในกฎหมายของโภชนาการและสามารถจัดร่างกายให้อยู่ในระเบียบด้วยโภชนาการ และการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน ต้องการผอมลง ปรับปรุงรูปร่าง และคุณภาพ หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบเผาผลาญ อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ

คุณควรทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สมดุล เปลี่ยนนิสัยการกิน เปลี่ยนวิถีชีวิต เพิ่มกิจกรรมทางกายเป็นประจำ ออกกำลังกาย และเฉพาะเมื่อคุณเห็นร่างในฝันของคุณในกระจกเท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เป็นธรรมชาติได้ ได้แก่ การเลิกทานอาหาร ปฏิเสธการรับประทานอาหาร และกฎของอาหารที่เข้มงวด ความเห็นของนักโภชนาการ ก็ต่อต้านการรับประทานอาหารอย่างแน่นอน การต้องการอาหารที่สมดุล มีเหตุผลและหลากหลาย

การฟังความหิวของคุณ การรักษาปริมาณแคลอรีที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอดอาหาร และการจำกัดอาหารที่รุนแรง อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณความหิว มีระดับความหิวและความอิ่ม ตามที่นักโภชนาการแนะนำให้คุณอยู่ในระดับ ไม่อิ่มและไม่หิว เสมอ ระบบการปกครองอาหาร ช่วยป้องกันความหิว มีอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง ความหลากหลายของอาหาร ข้อจำกัดมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป ดังนั้น ให้ตัวเองกินอาหารทั้งหมด

นักโภชนาการเป็นเพียงความหลากหลายของอาหาร บุคคลควรได้รับผลิตภัณฑ์โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ พืชและสัตว์ ผักและผลไม้ แหล่งใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ ถั่ว น้ำมันพืช ซีเรียลและขนมปัง ปริมาณของเหลวและน้ำที่ต้องการ มันคุ้มค่าที่จะจำกัดอาหารของอาหารที่ไม่แข็งแรง เช่น เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง ไขมันสัตว์ อาหารจานด่วน ไขมันทรานส์ เกลือและน้ำตาลส่วนเกิน เป็นต้น

เน้นความรู้สึกอิ่ม ปรับให้เข้ากับสัญญาณของร่างกาย และสัมผัสถึงความอิ่มเอิบ ระดับความหิว สามารถช่วยให้คุณฟังความรู้สึกของคุณ และหลีกเลี่ยงส่วนเกิน นอกจากความรู้สึกหิวและความอิ่มแล้ว สิ่งสำคัญคือสิ่งที่เรากิน องค์ประกอบของอาหาร ด้วยระบบการปกครอง และองค์ประกอบของอาหารที่ถูกต้อง เราครอบคลุมความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลทั้งหมด และทำให้คุณภาพร่างกายเปลี่ยนแปลงไป

เช่น การเผาผลาญไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และอื่นๆ เมื่อรวบรวมอาหารหนักโภชนาการ จะคำนวณปริมาณแคลอรี โดยคำนึงถึงการออกกำลังกาย และองค์ประกอบของอาหาร เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ดังนั้น อาหารที่ได้รับจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกกินมากเกินไป หรือรู้สึกหิว กระบวนการย่อยอาหาร ถูกกระตุ้นโดยอาหารประเภทเดียวเท่านั้น และแม้กระทั่งการคิดเกี่ยวกับอาหาร

ดังนั้น นักโภชนาการจึงตกลงกันโดยสมบูรณ์ว่า รูปลักษณ์ของอาหาร ลักษณะของการเสิร์ฟ จาน ของตกแต่ง มีความสำคัญมากสำหรับการย่อยอาหาร และการดูดซึมอาหารที่เหมาะสม การฟังความรู้สึกของคุณโดยไม่มีอาหาร หาวิธีผ่อนคลาย สบายใจ และสนุกกับตัวเองโดยไม่ต้องทานอาหาร ลองโทรหาเพื่อน อาบน้ำให้สบายตัว

อาหารไม่ได้ถูกมองว่า เป็นแหล่งที่มาของอารมณ์ เมื่อความเครียดทางอารมณ์ไม่เป็นความจริง แต่เป็นความหิวทางอารมณ์ ในกรณีนี้ คนเริ่มกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ดึงดูดสายตา การกินมากเกินไป เพราะเขาไม่รู้สึกอิ่มแล้ว จึงทนทุกข์จากความรู้สึกผิด และความละอาย การรับประทานอาหาร ควรถูกมองว่า เป็นกระบวนการปกติ และสำคัญสำหรับร่างกายในการได้รับอาหาร และพลังงานที่มีประโยชน์ และสำหรับอารมณ์และการบรรเทาความเครียด ควรใช้วิธีการอื่น

ได้แก่ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การพักผ่อน งานอดิเรก การสื่อสารกับเพื่อนซึ่งจะดีกว่า การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เรื่องยิมเท่านั้น การพาสุนัขไปเดินเล่น ว่ายน้ำ หรือเล่นในที่ ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็ใช้ได้เช่นกัน วิธีแยกแยะความหิวทางอารมณ์ มักเกิดจาก การกิน โดยสัญชาตญาณ กับความหิวที่แท้จริง ด้วยโภชนาการที่ใส่ใจ

อ่านต่อได้ที่>>> นักบินอวกาศ สเปซเอ็กซ์เปิดตัวนักบินอวกาศเชิงพาณิชย์ชุดที่สามของ NASA